La pancia piatta è l’obiettivo di tantissime persone, che vogliono ritrovare la linea o semplicemente mantenerla. Per tale motivo ogni giorno cercano consigli e metodi per ottenere la pancia piatta in poco tempo e magari senza troppa dieta e allenamenti esagerati. In questo articolo, quindi andremo a vedere il segreto per ottenerla.
Come ottenere la pancia piatta
Sicuramente il primo passo per ottenere una pancia piatta è un’alimentazione corretta. Ovviamente, non esiste un unico alimento miracoloso che faccia sparire il grasso addominale ma bisogna avere un approccio equilibrato e consapevole, in modo tale da mangiare le cose giuste per dimagrire. Andiamo a vedere come fare e cosa mangiare.
La prima cosa da fare è sicuramente quella di andare a ridurre l’apporto calorico in eccesso, soprattutto quello che deriva da zuccheri raffinati e grassi saturi, dato che sono proprio Esty che vanno a contribuire all’accumulo di grasso corporeo, anche nella zona addominale. Si consigliano alimenti ricchi di fibre.
Ad esempio, si può optare per alimenti come la frutta, i legumi, i cereali integrali e le verdure che sono molto importanti per andare a favorire la digestione e mantenere il senso di sazietà. Le fibre in particolare, aiutano a ridurre il gonfiore addominale ed è consigliato anche bere molta acqua, in modo tale da mantenere il nostro corpo idratato.
Fare esercizio fisico
Per ottenere una pancia piatta, bisogna ovviamente fare attività fisico, ciò non serve solo per andare a bruciare calorie e quindi ci permette di andare a ridurre il grasso corporeo, ma va a stimolare anche la tonificazione muscolare, così da ottenere un addome definito. Bisogna in ogni caso prevedere un mix di attività cardiovascolari e allenamento mirato.
Ad esempio, si possono scegliere degli esercizi aerobici come ad esempio la corsa, la bicicletta, il nuoto o anche semplicemente una camminata veloce. Questi esercizi sono molto utili per andare a bruciare il grasso in eccesso, anche quella addominale. Si può scegliere anche di effettuare l’allenamento ad alta intensità, per accelerare il metabolismo.
Per finire, si possono oltre ad eseguire degli esercizi cardiovascolari, si possono fare anche degli esercizi di tonificazione per il core, come ad esempio il Plank, il Crunch o movimenti di stabilità. Questi esercizi infatti ci permettono di andare a rafforzare i muscoli addominali, andando a migliorare la postura e ottenendo quindi la pancia piatta.
Come gestire lo stress
Un altro fattore da non sottovalutare è sicuramente lo stress, che molto spesso viene trascurato ma in realtà, è molto importante per cercare di ottenere la pancia piatta. Infatti, quando si è sottoversione, il nostro corpo tende a rilasciare degli ormoni come ad esempio, il cortisolo che può andare a favorire l’accumulo di grasso nella zona addominale.
Quindi è molto importante andare a gestire nel migliore dei modi lo stress, in modo tale da riuscire ad ottenere un addome piatto. Si può optare per delle tecniche di rilassamento come ad esempio lo yoga, la meditazione o semplicemente si possono prendere dei momenti di pausa, in modo tale da andare a ridurre il cortisolo e migliorare il benessere mentale.
Per andare a ridurre lo stress, è importante anche dormire a sufficienza, dato che la privazione del sonno va ad aumentare la produzione di alcuni ormoni che vanno a stimolare l’appetito e quindi si tende a mangiare di più. Un sonno equilibrato ci permette quindi di andare a mantenere in equilibrio il metabolismo e le funzioni ormonali.
Resporazione e postura
Anche la postura può andare ad influire sull’aspetto dell’addome, infatti una postura scorretta può far sembrare che il nostro ventre sia più gonfio anche se in realtà non è così. Quindi, per tale motivo bisogna sempre imparare a mantenere una postura eretta e consapevole, soprattutto quando si è in piedi o seduti.
Per finire, bisogna considerare anche la respirazione profonda e controllata, che ci potrebbe aiutare a favorire la tonificazione dei muscoli addominali e per tale motivo vi consigliamo di praticare degli esercizi di respirazione, come ad esempio il respiro diaframmatico che va a stimolare la muscolatura dell’addome e quindi ci aiuta a ridurre la tensione in questa zona.
In conclusione, quindi, il segreto per ottenere una pancia piatta non riguarda solo una soluzione rapida o anche drastiche, ma bisogna trovare un equilibrio che va appunto ad unire l’alimentazione sana, l’esercizio fisico e soprattutto un equilibrio mentale, evitando lo stesso o semplicemente andandolo a gestire correttamente. In questo modo sicuramente otterrete dei risultati duraturi.
